건강43 "뇌 건강을 위한 최적의 식단과 운동 루틴 가이드" 치매 예방을 위한 하루 건강 루틴을 소개합니다. 초기치매증상,식사, 운동, 뇌 자극 활동 등 시간대별로 실천 가능한 습관과 치매 초기 증상까지, 실생활 밀착 정보로 구성된 인지건강 가이드!치매란 무엇인가요?치매는 단순한 건망증이 아닌 뇌 기능이 점점 저하되는 퇴행성 신경 질환입니다. 기억력, 언어능력, 판단력 등이 점차 사라지며 일상생활에 지장을 줍니다. 특히 알츠하이머병은 전체 치매의 약 70%를 차지합니다.중앙치매센터에 따르면 국내 65세 이상 노인의 약 10% 이상이 치매를 겪고 있으며, 조기 진단과 예방이 무엇보다 중요합니다.1. 치매의 주요 초기 증상초기 치매는 노화와 혼동되기 쉬우나, 다음과 같은 증상이 반복되면 주의가 필요합니다.최근 일을 자주 잊거나 반복된 질문을 한다.익숙한 장소에서 길을.. 2025. 4. 11. 기억력 향상을 위한 실생활 루틴 기억력 저하의 원인은 뇌로 가는 혈류 감소에 있습니다. 두피와 등 근육을 풀어주는 간단한 루틴으로 기억력과 집중력을 회복하세요현대 사회에서 많은 사람들이 기억력 저하와 집중력 부족을 경험하고 있습니다. 이는 단순히 나이 때문이 아니라, 뇌로 가는 혈류가 줄어들기 때문입니다. 하버드 의대와 일본 국립신경과학연구소의 연구에 따르면, 두피와 등 근육의 긴장이 뇌로 가는 혈류를 방해할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 루틴을 소개합니다.1. 두피 마사지두피는 뇌와 가장 가까운 피부로, 혈류를 자극하여 뇌로 피를 끌어올리는 역할을 합니다. 하루 5분씩 두피를 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하세요. 앞머리부터 정수리, 뒷머리, 귀 주변까지 원을 그리듯 움직입니다. 효과:기억력과 집중력.. 2025. 4. 11. 이주일 만에 좋아 지는 안구 건조증 해결법 안구건조증(Dry Eye Syndrome)은 눈물 생성이 부족하거나 너무 빨리 증발하여 눈이 건조해지고 피로해지는 질환입니다.인공눈물 사용법부터 블루라이트 차단, 눈 운동, 따뜻한 & 차가운 찜질 방법까지! 눈 건강을 지키는 실생활 팁을 지금 확인하세요. . 안구건조증 주요 원인스마트폰 & PC 과다 사용 → 눈 깜빡임 횟수 감소콘택트렌즈 착용 → 눈물막 손상 & 수분 증발건조한 환경 → 에어컨, 히터 사용으로 습도 감소노화 & 호르몬 변화 → 나이가 들수록 눈물샘 기능 감소눈을 많이 쓰는 습관 → 장시간 독서, 운전이런 증상이 있다면 안구건조증 의심! 눈이 뻑뻑하고 모래알이 들어간 느낌 눈이 빨갛게 충혈되고 따끔거림 오래 보면 시야가 흐려지고 초점이 안 맞음 눈물이 과하게 나는 경우 (보상 작용) 1... 2025. 4. 3. 1탄: 눈 건강을 지켜주는 습관 7가지 – 시력 보호 필수 팁! 현대인의 눈은 혹사당하고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV까지 하루 종일 화면을 바라보는 생활 속에서 눈 건강을 지키는 방법이 필요합니다. 오늘은 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 눈 건강 습관을 소개합니다. 시력을 지키기 위한 습관1. 20-20-20 규칙을 생활화하자컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용할 때는 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 사물을 바라보는 20-20-20 규칙을 실천하세요. 이 습관만으로도 눈의 피로를 크게 줄일 수 있습니다.효과 :눈 근육 긴장을 풀어 시력 저하 예방2. 깜빡임을 잊지 말자화면을 집중해서 볼 때 사람은 평소보다 3배 이상 눈을 덜 깜빡이게 됩니다. 이로 인해 안구건조증이 악화되는데요. 의식적으로 1분에 15~20번 깜빡이기를 연습하면 눈이 덜 건조해집니.. 2025. 4. 1. 2탄 : 눈 건강에 도와주는 영양제 -증상별 추천 눈이 피로하고 침침하신가요? 안구건조증, 시력 저하, 야맹증, 눈 피로 등 증상별로 도움이 되는 영양제를 소개합니다. 비타민 A, 루테인, 오메가-3 등 효과적인 성분과 섭취 방법까지 알아보세요! 눈 건강에 좋은 영양제 – 증상별 추천 Best 5스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 눈 피로와 시력 저하를 호소하는 사람들이 많아지고 있습니다.눈 건강을 지키기 위해서는 생활 습관뿐만 아니라 영양 공급도 필수적인데요. 증상별로 효과적인 눈 건강 영양제를 소개합니다!1. 안구건조증 – 오메가-3 & 히알루론산눈이 뻑뻑하고 자주 건조하다면?오메가-3: 눈물층을 보호하고 눈의 수분 유지히알루론산: 안구 표면을 촉촉하게 유지비타민 E: 눈 세포 보호 및 항산화 효과추천 식품: 연어, 참치, 아보카도, 호두, 치아씨드.. 2025. 4. 1. 당뇨 극복을 위한 혈당을 낮추는 식단과 건강한 습관 이 글에서 다룰 내용 혈당을 조절하는 최고의 음식 5가지 당뇨 환자를 위한 건강한 식단 구성법 당뇨 극복을 위한 필수 생활습관 1️⃣ 당뇨 극복을 위한 핵심 원칙 당뇨를 극복하려면 식습관과 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요합니다.3가지 핵심 원칙1️⃣ 정제된 탄수화물 줄이기 → 흰쌀, 밀가루, 설탕 줄이기2️⃣ 혈당을 안정시키는 음식 섭취 → 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 음식3️⃣ 규칙적인 운동과 생활습관 개선 → 혈당 조절을 위한 운동과 수면 관리관련 정보: 대한당뇨병학회 공식 홈페이지2️⃣ 혈당을 낮추는 최고의 음식 5가지 🍽️1. 닭곰탕 – 혈당 조절과 단백질 보충왜 좋은가?단백질이 풍부하여 혈당을 안정적으로 유지인슐린 저항성을 개선하여 혈당 급등 예방TIP: 닭곰탕을 먹을 때 밥 대.. 2025. 3. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
